7 أطعمة صحية لنضارة البشرة وحيويتها

أكد الكثير من خبراء التجميل أن جمال البشرة ونضارتها يعتمد بصورة أساسية على صحة الجسم ككل, ومن أجل بشرة براقة ومليئة بالحيوية, يجب الاهتمام بصحة الجسم ونشاطه, لذا يٌنصح بتناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادة الأساسية التي يحتاجها الجسم, وهناك مجموعة من الأطعمة التي تعطي الجلد مظهرا جذابا وتجعله ملئ بالشباب والحيوية, كما تساعد على محاربة تجاعيد البشرة وتشققها, ومن اهم هذه الأطعمة:

1- المكسرات



إن تناول وجبة خفيفة من اللوز يمد البشرة بمجموعة من الدهون الضرورية لنضارة البشرة وحيويتها, حيث تحتوي المكسرات بشكل عام على نسبة عالية من فيتامين ب المركب الذي يساعد في تجديد خلايا البشرة, بالإضافة إلي فاعليته في نمو الشعر ومنع جفاف الجلد, حيث تعطي المكسرات مظهرا شبابيا للبشرة, وتمنع أيضا علامات الشيخوخة المبكرة, لذا احرصي على تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية, واحذري من الإسراف وتناول الكميات الكبيرة. 2- الجبن



اجعلي تناول شريحة أو اثنتين من الجبن جزء أساسي من نظامك الغذائي اليومي, فالجبن يساعد على منع نمو البكتريا في اللثة, كما يحارب تسوس الأسنان, ويمكنك الاختيار ما بين الجبن السويسري أو الشيدر, حيث يتمتعان بنسبة عالية من الكالسيوم, مما يجعل ابتسامتك ساحرة بأسنان ناصعة البياض, كما يساعد الجبن على منح البشرة الحيوية لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. 3-العليق(التوت البري)



هذه الكرات السوداء الصغيرة واحدة من أهم الأطعمة الطبيعية التي تحارب الشيخوخة, كما تساعد على الحفاظ على مرونة الجلد, وتخلصك من البقع الجافة المتشققة بالبشرة.

4- الأفوكادو



يتميز الأفوكادو باحتوائه على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية, والتي تجعل الجلد سلس وناعم, وكذلك تمنع ظهور البثور والرؤوس السوداء, ولأفضل النتائج يستخدم الأفوكادو كقناع للبشرة بالإضافة إلي تناوله طازجا.

5- الشوفان



يحتوي الشوفان على نسب عالية جدا من الألياف القابلة للذوبان, كما يحتوي أيضا على مستويات عالية من الحديد والمنجنيز والفوسفور والكالسيوم وفيتامينات B و E والسيليكون, وجميع هذه العناصر ضرورية لنضارة البشرة, وعلى الأخص السيليكون حيث يساعد على الحفاظ على مستويات الكولاجين.

6- الأسماك



احرصي على تناول سمك السالمون والتونة, لاحتوائها على أحماض أوميجا-3 المذهلة لصحة الجسم والجلد, كما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د, والذي يعطى الجلد والبشرة مظهرهما الصحي, وإذا كنت لا تحبين تناول الأسماك, فيمكنك تعويض هذه الفائدة الكبيرة, بتناول كبسولات زيت السمك كل صباح.

7- الهليون



يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E, والذي يعد عنصرا أساسيا لصحة الجلد, حيث يساعد فيتامين E على بناء العضلات والأنسجة وبالتالي يساعد على إعادة بناء خلايا الجلد ويمنع ظهور التجاعيد بالبشرة, ويساعد أيضا على علاج مشاكل البشرة كالندبات والبثور.

المصدر:Wikihow